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便秘真烦人  吃六种食物 润肠道
发布时间: 2013-4-7 8:55:03  作者:人居环保  阅读次数:1194
导读:便秘,真是 一件令人难受的事情,对于忙于工作的上班族来说,便秘会严重影响工作生活。那么,如何才能防止便秘呢?首先从便秘的源头找方法,引起便秘的原因与饮食有很紧密的关系。只要在生活中注意我们的饮食习惯,合理的补充日 常所需的营养物质,便秘的习惯将迎刃而解。生活中多吃坚果、酸奶、蜂蜜、西红柿、芦笋、苹果等6种食物能帮 助你润滑肠道。

 

 

    1坚果

    别轻视小小 的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、 亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

    2酸奶

    无论是传统 型的酸奶,还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。

    3蜂蜜

    蜂蜜的通便 功效可谓是历史悠久啦。古代指出蜂蜜的效用:“除心烦,通 便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含 有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!

    4西红柿

    西红柿丰富 的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

    5芦笋

    芦笋低糖、 低脂、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。

    6苹果

    “每日一苹果 ,疾病远离我”,苹果属于 温性食物,无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用。苹果中丰富的果胶,活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,预防便秘。

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