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提神的7种食物是什 么?
发布时间: 2013-2-25 8:50:47  作者:人居环保  阅读次数:1090
导读:经常上早班 的朋友们都会有这样的苦恼,一大早就要起床,精神很萎靡。有什么方法可以提神呢?你可以试一 试健康饮食的窍门。提神 的7种食物是什 么?还等什么,赶快来看看吧。

 

    1、香蕉

  香蕉被 称为“高能量的食 品”,含有极易 为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等, 而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  2、草莓

  草莓含有丰富的 维生素C,而维生素 C有助于人体 吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力 充沛。

    3、金枪鱼

  在高蛋 白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

   4、麦片

  有人发 现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放 缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

    5、 豆类

  铁质是 产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补 充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

   6、菠菜

  菠菜中 含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每 日摄入的镁如果少于280毫克,人就 会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

   7、 脱脂酸奶

  许多妇 女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸 奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

关键词:食物草莓
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