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圣诞节狂欢 如何能逃离发胖命运?
发布时间: 2012-12-24 10:48:30  作者:人居环保  阅读次数:1115
导读:冬季 一到,有没有觉得 自己胃口特别好?可是每次吃 完对着自己鼓鼓涨涨的小肚子就崩溃了,现在教您如何能逃离发胖命运?

   1.在清晨醒来 后1小时之内吃 饭

  据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来 后1小时之内吃 饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同 时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

  此外, 吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

    2.每3小时进食1次,每天可 以吃5顿

  如果在 家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐; 10点吃点心加 餐;13点吃午餐; 16点吃点心加 餐;19点吃晚餐。 这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使 身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

  当然吃 的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯 定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

  3.控制饮食欲望

  人在闲 着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃,尤其是过年的时候家里的零食都比较多,可以吃,但是要适当的吃,想吃的时候就看看苗条的美女再看 看臃肿的女人,打消吃东西的欲望吧。

  4.少吃零食

  过节人 们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽 和话梅水果等。

    5.睡前3小时不要吃 任何东西

    大家都知道 睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就称你在睡觉的时候不注意就长出来了,嘿嘿。

  “为了避免在 临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些 对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标 准体重还差6斤”,“此时多吃一 口,日后烦恼无穷”等。”

    6.如果吃大餐 的话,注意细节

  第一, 点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3-4次,最好吃 禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

  第二, 细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右, 大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应。可 千万不能以肚“撑”为饱。

  第三, 餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

  第四, 餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外,餐前还可以吃点伊简美,这个是抑制脂肪吸收的,自己过滤了脂肪,随着肠道蠕动就排出去了,不影响其他的营养成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了 ,这个从去年我一直坚持到现在,只要有应酬,吃大餐我就餐前吃两粒,所以不管吃多少到真没有长胖过,我蜜本身比我胖点,她每天坚持吃三次,每餐前都吃两粒,坚持了3个月就瘦了 8斤,瘦的不 是很快,也和她没运动有关系的, 如果是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么,又不想节食那么辛苦的话,我觉得可以吃点这个,没有什么副作用,不会拉肚子,就是减的慢点。

  第五, 餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要 马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

  7.清肠

  年后或 者是大餐后,吃的多了,油水多了,不光会长肉也很容易引起便秘,需要清肠,以前在没注意到这些问题的时候,我都是喝荷叶粉,性有点凉,不能多喝,但是适当的喝点可以消脂,现在虽然餐前我会吃伊简美,过后我也会吃点 荷叶粉,喝一段时间既不会便秘也不会长肉,如果年中长肉的话还可以减肥,大家要坚持!

  8.充足睡眠, 适当运动

  这些有 助于消解压力,缓和情绪,同时运动也可以加快 脂肪的代谢,助于减肥的,如果坚持不了运动的话旧保证 睡眠,不要以为熬夜可以减肥,熬夜会吃更多的东西来长肉,而且对身体非常不好,圣诞节那天我睡的有点晚,第二天起来竟然长了三个痘痘。

    9.保持愉快的 心情

   过节了,大 家都开开心心的,千万不要闹什么不愉快,压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。

关键词:饮食运动
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