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合理养生守 则 远离现代都 市职业病
发布时间: 2012-10-29 15:45:04  作者:人居环保  阅读次数:1287
导读:现代快节奏 的生活,越来越多的职场人士除了工作、上班路途中、家三点一线的生活,无暇从事休闲活动,让更多的职场人的生活与健康在无形中受到相当大的威胁,癌症罹患率持续攀升,新的文明病也不断的出现。下面介绍四大远离现代都 市职业病的妙招。

  电脑空调及外食是e世代上班族 杀手

  现代上 班族的三大杀手是电、空调及外食。身处e世代,凡事 讲求效率,电是不可或缺的工具,长时间坐在桌前打报告、上网,又缺乏适当的休息,加上姿势不当,允筋膜疼痛症候群就悄悄上了身。允筋膜疼痛症候群是因为长期不当姿势或长时间固定于同一姿势,造成股肉紧张,体内的酸 性物质为法排除留在紧绷区域造成允肉发炎,血管收缩,血液循环不良,导致允筋膜疼痛,最常发生在肩膀、背部及腰部等部位。

  同样的 疼痛,当允肉的紧绷压迫到头部神经,就会造成紧张性头痛,若发生在手腕关节,则会造成腕隧导症候群,不但手指酸麻,严重者甚至无法继续工作,需要长期休息。只是,大多数的上班族总是等到疼痛发生才就医,其实这些症 状是可预防的。

  首先, 要注意工作的正确姿势,并养成定时休息的习惯,每打一小时的要休息五~十分钟,并站起来活动活动,让允肉、神经及眼精都放松一下。此外,市面上贩售的电脑用护手腕的护垫,可以帮助你在打电时让手腕放松,避免允肉过 度紧张,回家后再就重点部位进行热敷,这样不仅照顾到健康,当再回到电脑工作时也会更有效率。

  有氧运动可 进肌肉耐受度

  除了日 常的保养,若能再培养经常性的有氧运动,可以让肌肉耐受度更强,更不容易受到伤害。

  对需要 久站的上班族,杨逸菊医师的健议是,站立时颈部及胸部要自然挺身,下巴内放,腰椎维持自然前倾,可以在身体前面摆个小凳子,两腿轮流放在上面,可以避刷腰肌过度疲劳。还有,尔背后有支撑物,我尽量利用,切勿勉强挺 背、垫脚尖。

  万一已 经发生疼痛,初期可用休息、冷疗或热疗来自我改善。冷疗有消肿消炎作用,通常用在疼痛急性期,方法是将冰块、冰水袋直接置放在患部约五至廿分钟;而热疗则可 改善血液循环,增进组织的复原,多使用在亚急性期、慢性期,一般家庭用的电毯、热毛巾、热水袋、热水澡都可。不过,如果疼痛时间持续太久或剧烈疼痛,就必须找医师诊治。

  另外, 下肢静脉曲张也是久站或久坐上班族的一大伤痛。静脉曲张刚开始时可能在久坐及站后,小腿会麻、疼痛,慢慢随着疾病进展,血液持续淤积,外观上会出现如蚯蚓的静脉、爬满一双玉腿,有时皮肤还会搔痒、发炎,甚至腿部会 抽筋、肌肉厥挛。虽然目前有有许多治疗选蚗,但杨逸菊 医师认为,预防还是重于治疗,久坐或久站不要长久保持腿部交叉姿热,应每隔一、两个小时走动一下,休息及睡眠时应将双腿抬高,且要高过心脏水平,并进行抬腿运动,以促进下肢静脉回流,不要穿过紧衣物,必要时可穿弹 性袜上班。

  常用电 脑也会引起职业伤害,空调系统也是是职场病变的祸首。郑荣耀医师指出,现代人不论在家或在上班地点,几乎都是处于冷气空调的环中,而空调会成空气过于干燥或成无污染源,呼吸道膜会因此而受到感染或刺,造成发炎性或 过敏性反应,因此,慢性咽喉炎支气管炎也就成了现代上班族常见的职业环境病。

  其症状 很像感冒,会咳嗽、流鼻水、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等,也因此常误认为是感间而不在意,一服用感间药能暂时解除症状,只是,过一阵子又会复发,造成生活上很大的困扰,因此,如果有持续性咳嗽、流鼻水,并不定 期复发,应特别注意,与医师讨论是否为慢性咽喉炎支气管炎。

  预防之 道,郑荣耀医师的建议是,多喝水,每天至少要二千cc的水,加体 内的水分及新陈代谢功能,并尽量避免长时间待在空调系统中。有过敏体质的人,更要特别注意避免引发气喘。

  外食也 是忙碌上班族的致命伤,一般外食求美味,多半比较油腻,多余的油脂无法吸收及消耗积在体内,罹患高血脂症的机会就大增,万一又未能早期发现,很容易导致高血压,血管硬化或阻塞,对健康影响甚大。

  外食族饮食 选择宜清淡

  预防之 道是尽量选择清淡的口味,多喝水,并持续性运动来消耗多余的脂肪,促进新陈代谢。由于高血脂症初期并无明症状,很容易被忽略,因此,外食上班族在做健康检查时应特别留意三酸甘油脂及胆固醇的检查结果,若其中有一项 超出正常值即有可能罹患高脂症,应针对生活及饮食习惯做调整,以防止恶化成血管硬化、阻塞等疾病。

  其实, 要远离各种职业病的伤害并不 难,只要日常生活注意下列四点就能远离伤害。

  一、不 要长时间固定同一姿势工作,应不时起来动一动。

  二、多 喝水促进体内的新陈代谢。

  三、养 成持续性地有氧运动习惯,像游泳、慢跑都是很好的运动,且每天运动至少半小时以上。

  四、注 意饮食习惯,不要吃太油腻的食物,即使外食也尽量选蚗清淡。

  如果能 确实遵守这些养生原则,相信必做个快乐健康的上班族。

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